آسایش تن

اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، می دانید که ورزش برای شما مفید است. اما یافتن زمان، انرژی و انگیزه برای حرکت کردن می تواند دشوار باشد. این دشواری زمانی که شما درد دارید بیشتر به چشم می آید.اما تحقیقات نشان می دهد که بیماران آرتریت روماتوئید که ورزش می کنند نسبت به سایر بیماران آرتریت روماتوئید درد کمتری دارند. ورزش می تواند به تقویت خلق و خو، بهبود عملکرد مفاصل و جلوگیری از تحلیل رفتن و ضعف عضلات کمک کند.
در اینجا هفت تمرین مخصوص بیماران آرتریت روماتوئید آورده شده است که توسط همکاران بخش نمونه گیری در منزل در آزمایشگاه تهیه شده است.

ورزش در آب

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های خاص، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید پس از انجام آب درمانی - ورزش در آب گرم - نسبت به سایر فعالیت ها بهبود بیشتری در سلامتی خود نشان می دهند. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که آب درمانی را انجام داده اند، درد و حساسیت مفاصل کمتری داشتند. آب درمانی همچنین باعث بهبود خلق و خو و شادزیستی کلی آنها می شود.
تمرینات مبتنی بر آب، مانند شنا و ایروبیک در آب، استفاده از مفاصل آسیب دیده را نیز بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد.

تای چی

تای چی (گاهی اوقات "مدیتیشن متحرک" نامیده می شود) یک هنر رزمی سنتی چینی است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی ترکیب می کند. این تمرین باعث بهبود عملکرد و سفتی عضلات و کاهش سطح درد و استرس در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود. شرکت کنندگان در یک مطالعه گزارش دادند که پس از تمرین تای چی احساس بهتری داشتند و به طور کلی چشم انداز روشن تری به زندگی داشتند.

دوچرخه سواری

اگر آرتریت روماتوئید دارید، پمپاژ قلب ضروری است. این به این دلیل است که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در معرض خطر بیشتری برای بیماری ها و عوارض قلبی عروقی هستند. دوچرخه سواری یک ورزش عالی و کم ضربه است که نسبت به سایر تمرینات هوازی برای مفاصل راحت تر است. دوچرخه سواری به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند، قدرت پاها را افزایش می دهد و سفتی وکرختی صبحگاهی را کاهش می دهد. می توانید در بیرون از خانه دوچرخه سواری کنید، به یک گروه دوچرخه سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه خود استفاده کنید.

پیاده روی

پیاده روی در پارک ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما یکی از ساده ترین و راحت ترین اشکال ورزش است. پیاده روی علاوه بر افزایش ضربان قلب می تواند مفاصل شما را شل کند و به کاهش درد کمک کند. تحقیقات نشان داده است که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. اگر در تعادل مشکل دارید، سعی کنید از میله های پیاده روی برای تعادل خود استفاده کنید. اگر آب و هوا شما را در داخل منزل گیرانداخته است، به یک مسیر سرپوشیده بروید و یا به جای آن از تردمیل استفاده کنید.

یوگا

یوگا، که حالت های بدن را با تنفس و آرامش ترکیب می کند، به بهبود علائم آرتریت روماتوئید نیز کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد جوان‌تر مبتلا به آرتریت روماتوئید که یوگا تمرین می‌کردند، بهبودهایی را در درد و خلق و خوی تجربه کردند. دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز به نتایج مشابهی دست یافتند: بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبت به قبل از تمرین یوگا، مفاصل حساس و متورم کمتری داشتند. دکتر ماریو سیروو، مدیر عملیات کادر پزشکی در مراکز پزشکی لئون، می‌گوید: یوگا یا حرکات کششی یوگا می‌تواند به بیماران در بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت کمک کند.

انواع دیگر کشش

پزشکان اغلب کشش را برای بیماران آرتریت روماتوئید توصیه می کنند. دکتر فیلیپ کانویسار، جراح ارتوپد در کالیفرنیا می گوید: «کشش باید شامل عضلات بازوها، پشت، باسن، جلو و پشت ران ها و ساق پا باشد. اول صبح مقداری حرکات کششی انجام دهید، به جای نوشیدن قهوه حرکات کششی انجام دهید همچنین دکتر ناهید علی، نویسنده کتاب «آرتریت و شما»، بازو بسته کردن انگشتان، خم شدن ملایم مچ دست ها و کشش شست ها را نیز توصیه می‌کند.

آموزش قدرت

آرتریت روماتوئید اغلب منجر به ضعیف شدن عضلات می شود که می تواند درد مفاصل را بدتر کند. تمرینات قدرتی به کاهش درد و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. ماهیچه‌های قوی‌تر، بهتر از مفاصل شما حمایت می‌کنند و فعالیت‌های روزانه را بسیار آسان‌تر می‌کنند. سعی کنید هفته ای دو تا سه بار در خانه وزنه بزنید. همچنین می توانید نوارهای مقاومتی را امتحان کنید، به شرطی که انگشتان و مچ شما در حالت مناسبی باشند. اگر در مورد وزنه زدن یا استفاده از نوارهای مقاومتی به تنهایی مضطرب هستید با پزشک خود صحبت کنید و با یک مربی شخصی کار کنید.

با شرایطت تنظیم کن

هر کدام از تمرینات را انتخاب کنید، مهم این است که به آن ادامه دهید. برخی از روزها احتمالاً درد بیشتری نسبت به روزهای دیگر احساس خواهید کرد. اشکالی ندارد. فقط در آن روزها با شدت کمتر ورزش کنید، نوع دیگری از ورزش را امتحان کنید یا یک روز به خودتان استراحت دهید. اگر دستان شما نمی توانند وزنه ای را بگیرند، به جای آن از یک نوار مقاومتی در اطراف ساعد خود استفاده کنید. اگر تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که پیاده روی کنید، پس برای قدم زدن در بیرون بروید. حتی اگر با سرعت آهسته باشد، قطعا بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، می دانید که ورزش برای شما مفید است. اما یافتن زمان، انرژی و انگیزه برای حرکت کردن می تواند دشوار باشد. این دشواری زمانی که شما درد دارید بیشتر به چشم می آید.اما تحقیقات نشان می دهد که بیماران آرتریت روماتوئید که ورزش می کنند نسبت به سایر بیماران آرتریت روماتوئید درد کمتری دارند. ورزش می تواند به تقویت خلق و خو، بهبود عملکرد مفاصل و جلوگیری از تحلیل رفتن و ضعف عضلات کمک کند.
در اینجا هفت تمرین مخصوص بیماران آرتریت روماتوئید آورده شده است که توسط همکاران بخش نمونه گیری در منزل در آزمایشگاه تهیه شده است.

ورزش در آب

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های خاص، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید پس از انجام آب درمانی - ورزش در آب گرم - نسبت به سایر فعالیت ها بهبود بیشتری در سلامتی خود نشان می دهند. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که آب درمانی را انجام داده اند، درد و حساسیت مفاصل کمتری داشتند. آب درمانی همچنین باعث بهبود خلق و خو و شادزیستی کلی آنها می شود.
تمرینات مبتنی بر آب، مانند شنا و ایروبیک در آب، استفاده از مفاصل آسیب دیده را نیز بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد.

تای چی

تای چی (گاهی اوقات "مدیتیشن متحرک" نامیده می شود) یک هنر رزمی سنتی چینی است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی ترکیب می کند. این تمرین باعث بهبود عملکرد و سفتی عضلات و کاهش سطح درد و استرس در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود. شرکت کنندگان در یک مطالعه گزارش دادند که پس از تمرین تای چی احساس بهتری داشتند و به طور کلی چشم انداز روشن تری به زندگی داشتند.

دوچرخه سواری

اگر آرتریت روماتوئید دارید، پمپاژ قلب ضروری است. این به این دلیل است که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در معرض خطر بیشتری برای بیماری ها و عوارض قلبی عروقی هستند. دوچرخه سواری یک ورزش عالی و کم ضربه است که نسبت به سایر تمرینات هوازی برای مفاصل راحت تر است. دوچرخه سواری به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند، قدرت پاها را افزایش می دهد و سفتی وکرختی صبحگاهی را کاهش می دهد. می توانید در بیرون از خانه دوچرخه سواری کنید، به یک گروه دوچرخه سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه خود استفاده کنید.

پیاده روی

پیاده روی در پارک ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما یکی از ساده ترین و راحت ترین اشکال ورزش است. پیاده روی علاوه بر افزایش ضربان قلب می تواند مفاصل شما را شل کند و به کاهش درد کمک کند. تحقیقات نشان داده است که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. اگر در تعادل مشکل دارید، سعی کنید از میله های پیاده روی برای تعادل خود استفاده کنید. اگر آب و هوا شما را در داخل منزل گیرانداخته است، به یک مسیر سرپوشیده بروید و یا به جای آن از تردمیل استفاده کنید.

یوگا

یوگا، که حالت های بدن را با تنفس و آرامش ترکیب می کند، به بهبود علائم آرتریت روماتوئید نیز کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد جوان‌تر مبتلا به آرتریت روماتوئید که یوگا تمرین می‌کردند، بهبودهایی را در درد و خلق و خوی تجربه کردند. دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز به نتایج مشابهی دست یافتند: بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبت به قبل از تمرین یوگا، مفاصل حساس و متورم کمتری داشتند. دکتر ماریو سیروو، مدیر عملیات کادر پزشکی در مراکز پزشکی لئون، می‌گوید: یوگا یا حرکات کششی یوگا می‌تواند به بیماران در بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکت کمک کند.

انواع دیگر کشش

پزشکان اغلب کشش را برای بیماران آرتریت روماتوئید توصیه می کنند. دکتر فیلیپ کانویسار، جراح ارتوپد در کالیفرنیا می گوید: «کشش باید شامل عضلات بازوها، پشت، باسن، جلو و پشت ران ها و ساق پا باشد. اول صبح مقداری حرکات کششی انجام دهید، به جای نوشیدن قهوه حرکات کششی انجام دهید همچنین دکتر ناهید علی، نویسنده کتاب «آرتریت و شما»، بازو بسته کردن انگشتان، خم شدن ملایم مچ دست ها و کشش شست ها را نیز توصیه می‌کند.

آموزش قدرت

آرتریت روماتوئید اغلب منجر به ضعیف شدن عضلات می شود که می تواند درد مفاصل را بدتر کند. تمرینات قدرتی به کاهش درد و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. ماهیچه‌های قوی‌تر، بهتر از مفاصل شما حمایت می‌کنند و فعالیت‌های روزانه را بسیار آسان‌تر می‌کنند. سعی کنید هفته ای دو تا سه بار در خانه وزنه بزنید. همچنین می توانید نوارهای مقاومتی را امتحان کنید، به شرطی که انگشتان و مچ شما در حالت مناسبی باشند. اگر در مورد وزنه زدن یا استفاده از نوارهای مقاومتی به تنهایی مضطرب هستید با پزشک خود صحبت کنید و با یک مربی شخصی کار کنید.

با شرایطت تنظیم کن

هر کدام از تمرینات را انتخاب کنید، مهم این است که به آن ادامه دهید. برخی از روزها احتمالاً درد بیشتری نسبت به روزهای دیگر احساس خواهید کرد. اشکالی ندارد. فقط در آن روزها با شدت کمتر ورزش کنید، نوع دیگری از ورزش را امتحان کنید یا یک روز به خودتان استراحت دهید. اگر دستان شما نمی توانند وزنه ای را بگیرند، به جای آن از یک نوار مقاومتی در اطراف ساعد خود استفاده کنید. اگر تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که پیاده روی کنید، پس برای قدم زدن در بیرون بروید. حتی اگر با سرعت آهسته باشد، قطعا بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.